Скорова Татьяна Викторовна, психолог Центра, дает практические советы о том, как справиться со страхами и тревогами.
Страх – это нормальный эволюционный механизм, который нужен для выживания. И он появляется тогда, когда есть какая-то реальная угроза. Есть ситуации, в которых понятно, что нужно делать: бежать, драться, замирать и так далее.
В других – возникает неопределенность, которая порождает тревогу. Ты бы и рад что-то сделать, но что делать – непонятно. Один из механизмов, который помогает справляться с тревогой – реализация напряжения через действие. Для того чтобы почувствовать себя спокойнее, нужно что-то делать. Рекомендация может быть следующей. Проведите инвентаризацию собственной тревоги – поймите, чего именно вы боитесь. Если того, что не хватит продуктов – тогда нужно, к примеру, сходить и закупить еще гречки, продумать, где можно найти помощь. Если вы боитесь, что нечем будет занять детей, всем будет скучно – подготовьте для этого почву, ведь есть масса полезных ресурсов. Если вам станет легче от того, что в доме появятся какие-то дополнительные средства защиты, медикаменты – пополните запасы. Простые практические действия помогают избавиться от тревоги. Не стоит сидеть без дела и накручивать себя. Выполняйте те простые действия, которые помогают вернуть ощущение контроля. Скажите себе «я точно знаю, что я перемою всю посуду и с этим справлюсь» и сделайте это. Если у вас осталась краска, покрасьте ей трубу и насладитесь результатом.
При сильной тревоге прийти в себя помогают всевозможные практики осознанности, полезно использовать дыхательные упражнения, йогу, мышечную релаксацию. Можно заняться приведением в порядок своего тела: провести в домашних условиях какие-то оздоровительные процедуры, задуматься над тем, чтобы поменять образ жизни, систему питания.
То, что сейчас нужно – это быть в хорошем физическом и психологическом состоянии, а для этого важно хорошо есть, достаточно спать и заботиться о себе, необходимо накопить силы, или хотя бы попытаться!
Испытывать тревогу в нынешней ситуации вполне естественно. Страх – это чувство, которое нас бережет, наша система безопасности. При страхе наш организм мобилизуется, и иммунная система в том числе. Человек может выполнить те задачи, с которыми бы не справился в спокойном состоянии. А вот тревога, которая не находит выхода, наоборот изматывает, отбирает энергию. Это совершенно иной гормональный фон, ресурсы организма истощаются, возникает ослабление иммунитета. И это состояние важно облегчить. Будьте здоровы, физически и психологически!
